unoszenie bokiem

Pierwszy dzien dietki i stwierdzam że po treningu wystarczy 100 g piersi i 80 g ryżu.Posiłek przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem ( w miare mozliwosci ), wioslowanie sztanga w opadzie, martwy ciag, wioslowanie sztangielka, - barki: wyciskanie sztangi zza karku/sprzed glowy, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, - nogi: przysiady ze sztanga z tylu, wspiecia na palce, - czworoboczne: szrugusy ze sztanga, - biceps: [...]

Siemanko! Wczoraj wpadał dzień treningowy, niestety, aby wesprzeć drugą połówkę - brakowało czasu na siłownie. Co nie zmienia faktu, że trening się odbył! :) Dwa niegdyś kupione hantelki, kawałek miejsca w chacie i ruszyłem z wieczornymi wygibasami. Wiadomo, że brak większego obciążenia czy różnego typu innego sprzętu mocno ograniczał, ale co się [...]

[...] mój nowy trening. Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy Wyciskanie sztangi na płasko 3*12 Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12 rozpiętki 3*12 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12 unoszenie sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 [...]

[...] Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Wt. PLECY Wioslowanie sztanaga [...]

Wtorek 21 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 6x45kg Martwy ciąg: 5x70kg rozgrz 5x100kg rozgrz 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 4x135kg 13x100kg 20x70kg [...]

PONIEDZIAŁEK -barki,triceps,biceps,przedramiona BARKI: Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 5x 12-10-8-8-6 prog stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc [...]

[...] sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10x8+10x8/7,5x8+7,5x8/5x8+5x8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 8szt x12/10szt x12/14szt [...]

[...] sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5x8i12,5x8/10x8+10x8/7,5x8+7,5x8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 9szt x12/11szt [...]

trening: m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

Trening: 1/m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x15/20 22,5x12/27,5 30x10 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5i10x8/10i7,5x10/7,5i5x12 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30 35x12/40 45x10 wyprosty [...]

[...] 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie progresja-12,10,8 2. .unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 3. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowe – 3 serie 12 powt. Stały ciezar-DODAŁEM 3.przyciaganie [...]

[...] 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie progresja-12,10,8 2. .unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 3. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowe – 3 serie 12 powt. Stały ciezar 3.przyciaganie linki [...]

[...] Triceps 1) Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 5 15/12/10/8 2) Wymachy hantlami bokiem w górę 2s 8-10p 4 serie 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 8-10p zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wywal 5) Wyciskanie wąsko 5x5 6) Francuskie siedząc 2s 8-10p Piątek Nogi & Przedramiona [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion [...]

chyba zorientowałem się - te ćwiczenia o których mówił zalej, to: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)? OK a mógłby mi ktoś wytłumaczyć co robic by sie nie bujać i odciążyć plecy (pzrypominam, ze oprócz spraw wzrostu mam z nimi problemy, zeby [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

[...] 3x10 11 kg;uginanie przedramienia tzw mlotek 3x10 11 kg i uginanie przedramienia z przekretem w/w;;;; sroda: ->barki: wyciskanie hantli siedzac 3x10 16kg hantla; unoszenie rak bokiem 3x10 7,5 kg, unoszenie rak przodem 3x10 7,5 kg oraz unoszenie sztangi do brody 3x10 20 kg ->tricpes; wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

Co do treningu, te ćwiczenia zastąpiłem innymi, jednak nie wiem czy są one odpowiednie: 1. --- (brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Ja proponuje cos takiego: Sroda: 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.wyciskanie hantli 2x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.unoszenie hantelek w opadzie 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sobota: 1.wyciskanie plaska 2x10 [...]